きゃらりこ日誌

昨晩の「ためしてガッテン」は、「不眠解消！体内時計の新改善術」という内容でした（番組の詳しい内容はリンク先参照）。
目新しいことはあまりありませんでしたが、ひとつだけ新しい話がありました。
体内時計（時計遺伝子）が体内のあちこちにあり、脳時計と腹時計の2つの親時計が体内時計全体の調整役を担っているとのこと。

今までは体内時計は１つしかないという話を聞いていたのですが、実はそうではなかったということでびっくり。

脳時計については、眠気の山が襲ってくる昼食後には軽い昼寝をし、次の眠気の山が襲ってくる17:00頃に軽い運動をすること。また二度寝・休日の寝溜めは厳禁で、睡眠時間が不足していも毎日同じ時間に起床すること。
腹時計については、規則正しい食事と、22：00以降の飲食を極力避けること。
これらをすると眠気の防止・体内時計の正常化・体内時計の若返りに効果があるそうです。

寝溜め・二度寝はダメなのか……
たしかに私も、昼寝をすると午後の眠気が軽くなり、夕食後 6時間ぐらい経つと自然に眠くなるので、規則正しい食事が体内時計に効くということが納得がいきました。
結局昔から言われている「規則正しい生活」には、科学的に正しいわけですね。